Aktualizované 24. januára 2025
Kardiovaskulárne zdravie je kľúčom k dlhovekosti a vysokej kvalite života, pretože srdce a cievy zabezpečujú prísun živín a kyslíka do všetkých orgánov. Kombinácia extra panenského olivového oleja, chia semien a kajenského korenia pomáha znižovať zápal, zlepšuje prietok krvi a podporuje zdravie srdca a ciev. Tento prírodný nápoj je jednoduchým spôsobom, ako posilniť kardiovaskulárny systém.
Čo potrebujeme na prípravu receptu
Na prípravu tohto jednoduchého a účinného prírodného lieku budete potrebovať niekoľko bežne dostupných ingrediencií. Medzi ne patria:
1. Extra panenský olivový olej
Extra panenský olivový olej je bohatý na polyfenoly a vitamín E, ktoré pôsobia ako silné antioxidanty. Tieto zlúčeniny chránia bunky pred poškodením spôsobeným oxidačným stresom, čím znižujú riziko zápalov a degeneratívnych ochorení, ktoré môžu ovplyvniť cievy a srdce.
Znižovanie cholesterolu
Konzumácia olivového oleja pomáha znižovať hladinu LDL („zlého“) cholesterolu, ktorý sa môže usadzovať na stenách ciev a zvyšovať riziko aterosklerózy. Naopak, podporuje hladinu HDL („dobrého“) cholesterolu, ktorý pomáha udržiavať cievy čisté.
Zlepšenie prietoku krvi
Olivový olej má aj priaznivý účinok na krvné cievy, pretože ich pomáha uvoľňovať a tým znižovať krvný tlak. Jeho pravidelná konzumácia podporuje pružnosť ciev, čo znižuje tlak na srdce a podporuje lepší prietok krvi.
2. Chia semená
Chia semená sú výborným zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré sú známe svojimi protizápalovými účinkami. Omega-3 podporujú zdravie srdca tým, že znižujú zápal v cievach a tým chránia srdcovo-cievny systém.
Vysoký obsah vlákniny
Chia semená obsahujú rozpustnú a nerozpustnú vlákninu, ktorá prospieva tráveniu a podporuje zdravú črevnú mikroflóru.
Inzulínová citlivosť
Vláknina z chia semienok prispieva k zlepšeniu inzulínovej citlivosti a stabilizácii hladiny cukru v krvi, čo pomáha znižovať riziko inzulínovej rezistencie a cukrovky, ktoré sú rizikovými faktormi pre srdcovo-cievne problémy.
3. Kajenské korenie
Kajenské korenie obsahuje kapsaicín, látku, ktorá napomáha znižovaniu cholesterolu a zabraňuje hromadeniu plakov v cievach. Týmto spôsobom kajenské korenie prispieva k znižovaniu rizika upchávania ciev a vzniku aterosklerózy.
Tvorba oxidu dusnatého
Kapsaicín stimuluje produkciu oxidu dusnatého, ktorý prispieva k vazodilatácii (rozšíreniu ciev). Tento proces zlepšuje prietok krvi a znižuje tlak na srdce, čím podporuje kardiovaskulárne zdravie.
Prírodné riedenie krvi
Kajenské korenie pôsobí ako prírodné riedidlo krvi, čím pomáha predchádzať tvorbe krvných zrazenín a znižuje riziko srdcových problémov a mŕtvice.
Príprava prírodného lieku na zdravé srdce
Potrebné ingrediencie:
- 1 až 2 polievkové lyžice chia semien
- 2 polievkové lyžice extra panenského olivového oleja
- Štipka kajenského korenia (podľa vlastnej tolerancie)
Postup prípravy:
- Nasypte chia semienka do pohára a pridajte extra panenský olivový olej.
- Zmes nechajte odstáť 15-20 minút, aby semienka napučali a zmes získala optimálnu konzistenciu.
- Pridajte štipku kajenského korenia a jemne premiešajte.
Možnosti konzumácie: Môžete vypiť priamo, alebo ho pridať do smoothie, jogurtu či ovsených vločiek pre jemnejšiu chuť.
Ďalšie zdravotné benefity
Podpora trávenia: Extra panenský olivový olej zlepšuje črevnú peristaltiku a zmierňuje zápchu, čo prospieva tráveniu. Vláknina v chia semienkach podporuje zdravú črevnú mikroflóru, čo má pozitívny vplyv na celkovú imunitu.
Zníženie zápalu v tele: Kombinácia týchto ingrediencií pomáha bojovať proti chronickému zápalu, ktorý má negatívny dopad na kĺby a imunitný systém.
Regulácia hmotnosti: Chia semená vďaka vláknine pomáhajú navodiť pocit sýtosti, čo môže predchádzať prejedaniu a podporiť zdravú reguláciu hmotnosti. To je významný faktor pre zdravie srdca a celkovú pohodu.
Ako často konzumovať a upozornenia
Pre optimálne výsledky sa odporúča začať s dávkou jedenkrát denne, ideálne ráno na prázdny žalúdok. Po niekoľkých týždňoch je možné dávku upraviť podľa individuálnej tolerancie a potrieb.
Upozornenia
Ľudia s citlivosťou na korenie alebo s určitými zdravotnými problémami, ako sú gastrointestinálne ťažkosti, by mali kajenské korenie konzumovať opatrne alebo ho úplne vynechať. Pred začatím pravidelnej konzumácie je vhodné poradiť sa s lekárom, najmä ak máte akékoľvek zdravotné obmedzenia.
Kombinácia extra panenského olivového oleja, chia semienok a kajenského korenia ponúka viacnásobné benefity pre srdce, cievy a celkovú pohodu. Pravidelnou konzumáciou tohto nápoja môžete znížiť riziko srdcových problémov, udržať tepny čisté a zdravé a zlepšiť svoj celkový zdravotný stav. Zdieľajte tento recept so svojimi blízkymi a podporte aj ich zdravie.
foto: IQzdravie.sk
