Aj vy sa na jar cítite unavenejšie ako obvykle? Slnko svieti, dni sa predlžujú, príroda sa prebúdza – a vy by ste najradšej prespali celý deň. Nie ste sami. Tento jav má dokonca svoje meno – jarná únava.
Po zime, keď by sme mali získať novú energiu, sa mnohí z nás cítia úplne opačne – vyčerpaní, podráždení a bez chuti do života. V tomto článku sa pozrieme na to, čo jarnú únavu spôsobuje, ako sa prejavuje a najmä – ako sa jej zbaviť.
Jarná únava, známa aj ako springtime fatigue alebo jarna letargia, nie je choroba, ale fyzicko-psychický stav, ktorý postihuje ľudí najmä v prechodnom období medzi zimou a jarou.
Telo sa snaží prispôsobiť novým podmienkam – viac svetla, zmena teplôt, hormonálne výkyvy – a to všetko si môže vyžiadať svoju daň v podobe únavy, ospalosti či zníženej koncentrácie.
1. Hormonálne zmeny
Zmeny dĺžky dňa ovplyvňujú produkciu melatonínu a serotonínu. Kým melatonín podporuje spánok, serotonín zlepšuje náladu a energiu. Náhla zmena ich hladiny môže spôsobiť dočasnú nerovnováhu v organizme.
Podľa štúdie publikovanej v časopise Transportation Research Part F (2023) vedie prechod na letný čas na jar k zvýšenej miere únavy, ospalosti a poklesu výkonnosti. Výskum preukázal, že zmena cirkadiánneho rytmu môže negatívne ovplyvniť najmä mladých ľudí, ktorí sú citliví na zmenu spánkového režimu.
2. Nedostatok vitamínu D po zime
Po mesiacoch so slabým slnečným žiarením máme zníženú hladinu vitamínu D, čo sa prejavuje na našej nálade, imunite a celkovej energii.
3. Kolísanie počasia a tlaku
Jarné počasie býva nevyspytateľné – od slnečných dní po sychravé rána. Tieto výkyvy zaťažujú kardiovaskulárny aj nervový systém a môžu prispievať k únave.
4. Vyčerpanie zásob živín po zime
Po zime má mnoho ľudí vyčerpané zásoby vitamínov skupiny B, horčíka, železa a zinku – čo sa odráža na výkonnosti aj psychickej pohode.
Prečo sa na jar necítim dobre?
Zvýšený výskyt alergií a preťaženie organizmu
Jar je sezónou peľov, čo zaťažuje organizmus alergikovi aj nealergikovi. Telo reaguje zápalom, čo môže spôsobovať únavu, podráždenosť a malátnosť.
Reverzná sezónna afektívna porucha
Niektorí ľudia zažívajú zhoršenie nálady práve na jar. Ide o menej známu formu sezónnej poruchy nálady – tzv. reverznú SAD.
Oslabená imunita a častejšie vírusy
Z oslabeného organizmu, ktorý sa ešte nespamätal zo zimy, môžu vyplývať časté virózy, bolesti hlavy či zvýšená únava.
1. Doprajte si kvalitný spánok a stabilný režim
Zásadná je pravidelnosť. Pokúste sa ísť spať pred polnocou, vyhýbajte sa obrazovkám večer a ráno vstávajte v rovnaký čas.
2. Začnite deň pohybom vonku
Ráno sa krátko prejdite alebo si doprajte 10–15 minút ľahkého rozcvičenia. Prekrvíte telo, prebudíte mozog a nastavíte sa na energickejší deň.
3. Choďte na svetlo – ideálne prirodzené
Denné svetlo pomáha obnoviť narušený biorytmus a podporuje tvorbu serotonínu. Doprajte si ho čo najviac – ideálne dopoludnia.
4. Jedzte potraviny, ktoré na jar prirodzene rastú
Zamerajte sa na ľahkú a výživnú stravu bohatú na zelené listy a jarne plodiny – napríklad špenát, rukolu, žihľavu, reďkovku či medvedí cesnak.
5. Nezabúdajte na doplnenie živín
Po zime môže telu chýbať vitamín D, vitamín C, horčík, zinok aj vitamíny skupiny B. Ak ich nezískate zo stravy, siahnite po doplnkoch.
6. Podporte detoxikáciu bylinkami
Bylinné čaje z púpavy, žihľavy či skorocelu prirodzene stimulujú pečeň a obličky. Ideálne na jarný reštart organizmu.
7. Obmedzte cukor a kofeín
Namiesto rýchlych energetických „nakopnutí“ stavte na stabilitu – čím menej výkyvov cukru a kofeínu, tým menej únavy počas dňa.
Kedy je únava ešte normálna?
- Trvá do 3–4 týždňov
- Zlepšuje sa pohybom, slnkom a výživou
- Nie je sprevádzaná horúčkou či stratou hmotnosti
Kedy spozornieť?
- Únava trvá viac než mesiac
- Objavuje sa apatia, depresívne nálady alebo problémy so spánkom
- Vyskytujú sa aj iné symptómy – napr. bolesti kĺbov, nechutenstvo, opakované infekcie
V takom prípade je vhodné konzultovať stav s lekárom.
Čo presne spôsobuje svalovú únavu?
Rozdiel medzi bežnou a svalovou únavou
Zatiaľ čo jarná únava sa prejavuje celkovou slabosťou, svalová únava sa prejavuje bolesťou a stratou sily pri bežných činnostiach.
Príčiny svalovej slabosti
Najčastejšou príčinou je nedostatok horčíka, dlhodobé sedenie, nedostatok pohybu, stres a nepravidelný režim.
Ako jej predchádzať
Zaraďte do dňa jemný pohyb, strečing, dodržiavajte pitný režim a zamerajte sa na príjem horčíka a vitamínov B6 a B12.
Záver
Aj keď vás teraz jar možno energeticky zaskočila, nemusí to tak ostať. Stačí niekoľko drobných zmien – viac svetla, kvalitnejší spánok, výživnejšia strava a pohyb – a vaša energia sa vráti späť. Jar je čas obnovy – začnite malými krokmi, ktoré vrátia vašu vitalitu a chuť do života. Vyskúšajte aspoň jeden tip z tohto článku ešte dnes – a pocítite rozdiel.
FAQ
Kedy začína jarná únava?
Najčastejšie sa objavuje medzi februárom a marcom, keď sa začínajú meniť dĺžka dňa, teploty a biologický rytmus. U niektorých ľudí sa prvé prejavy môžu vyskytnúť už koncom zimy.
Je jarná únava choroba?
Nie, nejde o diagnózu, ale o prirodzenú reakciu organizmu na zmenu ročného obdobia. V odbornej literatúre sa niekedy označuje ako astenia, čo je stav všeobecnej slabosti a vyčerpania.
Ako dlho trvá jarná únava?
Ak sa podporí regenerácia organizmu, únava spravidla ustúpi do 2 až 4 týždňov. Dôležitá je výživa, pohyb, spánok a pobyt na dennom svetle.
Môže jarná únava prejsť do chronickej?
Áno – ak sa kombinujú ďalšie faktory ako stres, nesprávna strava alebo nedostatok spánku, môže sa únava predĺžiť alebo zhoršiť. V takom prípade je vhodné konzultovať stav s lekárom.
