Kortizol: príznaky vysokej hladiny a účinné spôsoby, ako ho znížiť

Aktualizované 30. apríla 2025

Cítite sa unavene aj po ôsmich hodinách spánku? Priberáte, hoci sa stravujete zdravo? A máte pocit, že vás rozladí aj maličkosť? Možno za tým netreba hľadať slabú vôľu či lenivosť. Váš organizmus môže byť pod vplyvom hormónu, ktorý ticho ovplyvňuje celé telo – kortizolu.

Kortizol je ako vnútorný „termostat stresu“ – ak je v nerovnováhe, rozladí nielen náladu, ale aj metabolizmus a imunitný systém. Jeho účinky sú dlhodobé a nenápadné, preto sa často prehliadajú.

Obsah článku skryť

Čo je kortizol a prečo je dôležitý?

Príznaky vysokej hladiny kortizolu

Príznaky nízkej hladiny kortizolu

Čo spôsobuje výkyvy kortizolu?

Ako prirodzene znížiť hladinu kortizolu?

Kedy vyhľadať lekára?

Čo je kortizol a prečo je dôležitý?

Kortizol (triviálny názov), známy aj ako hydrokortizón, je steroidný hormón zo skupiny glukokortikoidov. Produkujú ho nadobličky – malé žľazy nachádzajúce sa nad obličkami. Často sa označuje ako hormón stresu, pretože sa vo zvýšenej miere uvoľňuje pri fyzickej alebo psychickej záťaži. ⁽¹⁾

Chemický vzorec: C₂₁H₃₀O₅
Molárna hmotnosť: 362,465 g/mol
Systematický názov: 11β,17,21-trihydroxypregn-4-én-3,20-dión

Kortizol zohráva kľúčovú úlohu pri viacerých telesných procesoch:

zvyšuje hladinu glukózy v krvi (ako rýchly zdroj energie),
reguluje krvný tlak,
ovplyvňuje spánkový cyklus,
potláča zápalové reakcie.

Tieto funkcie sú nevyhnutné najmä v krátkodobom strese – avšak dlhodobo zvýšená hladina kortizolu môže viesť k nežiaducim účinkom na zdravie, vrátane vyčerpania, oslabenia imunity, nespavosti, vysokého krvného tlaku či rozvoja cukrovky 2. typu. ⁽²⁾

Hladina kortizolu sa počas dňa prirodzene mení – najvyššia býva ráno a najnižšia večer. Problém nastáva vtedy, keď je hladina chronicky príliš vysoká alebo nízka. Tento stav sa označuje ako hormonálna dysregulácia, ktorá sa môže prejaviť fyzickými aj psychickými ťažkosťami. ⁽³⁾

Príznaky vysokej hladiny kortizolu

Nadbytok kortizolu je pre telo vyčerpávajúci. Medzi najčastejšie príznaky patrí:

priberanie, najmä v oblasti brucha a tváre
zvýšený krvný tlak
vysoká hladina cukru v krvi (riziko inzulínovej rezistencie)
fialové strie na bruchu
svalová slabosť v ramenách a stehnách
podráždenosť, úzkosť, problémy so spánkom

Tieto prejavy môžu vyvolať začarovaný kruh – stres z fyzických ťažkostí ďalej zvyšuje hladinu kortizolu. U niektorých ľudí to vedie až k vyhoreniu, úzkostným stavom alebo depresii.

Kortizol zároveň zvyšuje chuť do jedla a spomaľuje spaľovanie tukov. Telo začne ukladať zásoby – najmä v oblasti brucha – čo ešte viac podporuje zápal a hormonálnu nerovnováhu. ⁽⁴⁾

Príznaky nízkej hladiny kortizolu

Kortizol však nemusí byť len vysoký. Aj jeho nedostatok môže narušiť fungovanie organizmu. Medzi príznaky patrí:

chronická únava a celkové vyčerpanie
neúmyselné chudnutie
strata chuti do jedla
nízky krvný tlak (závraty, slabosť)

Tieto príznaky sú typické pre tzv. adrenálnu insuficienciu, teda stav, pri ktorom nadobličky produkujú nedostatočné množstvo kortizolu. Príčinou môžu byť autoimunitné ochorenia, ale aj dlhodobé užívanie kortikosteroidov.

Nízky kortizol znižuje schopnosť organizmu zvládať stres. V ťažších prípadoch môže spôsobiť až adrenálnu krízu – život ohrozujúci stav, ktorý si vyžaduje urgentnú liečbu. ⁽⁵⁾

Čo spôsobuje výkyvy kortizolu?

Dlhodobý psychický stres z práce, vzťahov alebo finančných ťažkostí môže spôsobiť zvýšenú hladinu kortizolu. — *^{Chronický stres vrátane práce, vzťahov a finančných problémov môže výrazne zvýšiť hladinu kortizolu. foto: freepik@creativeart}*

Kortizol je veľmi citlivý na náš životný štýl. Medzi najčastejšie faktory, ktoré ovplyvňujú jeho hladinu, patria:

Chronický stres (práca, vzťahy, finančné problémy)

Dlhodobý psychologický stres stimuluje os HPA (hypotalamus – hypofýza – nadobličky), čím dochádza k nadprodukcii kortizolu. Táto reakcia môže byť časom nevyvážená a viesť k dysregulácii.

Záver: Chronický stres vedie k dysfunkcii osi HPA a súvisí s poruchami kortizolu a zápalom. ⁽⁶⁾

Nedostatok spánku alebo narušený denný rytmus

Narušenie cirkadiánneho rytmu a opakovaná spánková deprivácia zvyšujú hladinu kortizolu, najmä vo večerných hodinách, keď by prirodzene mala klesať.

Záver: Akútna spánková deprivácia vedie k zvýšeniu sérového kortizolu v porovnaní s normálnym spánkovým režimom. ⁽⁷⁾

Nadmerná konzumácia kofeínu a cukru

Kofeín stimuluje nadobličky a môže krátkodobo zvyšovať hladinu kortizolu, najmä pri vyšších dávkach alebo nepravidelnom príjme. Sladké jedlá zas ovplyvňujú inzulín a kortizolovú odpoveď.

Záver: Kofeín môže zvýšiť hladinu kortizolu a narušiť inzulínovú citlivosť. ⁽⁸⁾

Pretrénovanie – príliš intenzívne cvičenie bez regenerácie

Nadmerné zaťaženie bez dostatočného oddychu vedie k zvýšenej sekrécii stresových hormónov, čo sa často pozoruje pri tzv. syndróme pretrénovania u športovcov.

Záver: Chronické preťaženie vedie k zmenám v hormonálnych odpovediach vrátane kortizolu. ⁽⁹⁾

Prísne diéty alebo dlhodobý kalorický deficit

Obmedzenie kalórií aktivuje stresové mechanizmy tela, ktoré zvyšujú produkciu kortizolu. To môže byť kontraproduktívne najmä pri snahách o redukciu hmotnosti.

Záver: Krátkodobé kalorické obmedzenie zvyšuje hladinu kortizolu, čo môže negatívne ovplyvniť metabolizmus. ⁽¹⁰⁾

Moderný spôsob života vytvára ideálne podmienky na rozkolísanie hormonálnej rovnováhy. Rizikové je aj to, že tieto faktory pôsobia často kombinovane a dlhodobo.

Ako prirodzene znížiť hladinu kortizolu?

Dobrou správou je, že rovnováhu kortizolu môžeme do veľkej miery ovplyvniť sami. Dôležité sú najmä trpezlivosť a pravidelnosť.

Odporúčané stratégie:

kvalitný spánok (7–9 hodín denne v stabilnom režime) ⁽¹¹⁾
relaxačné techniky – dychové cvičenia, meditácia, jóga ⁽¹²⁾
pravidelný, ale primeraný pohyb (chôdza, plávanie, strečing) ⁽¹³⁾
výživná strava bohatá na bielkoviny, vlákninu, zdravé tuky ⁽¹⁴⁾
adaptogény – napr. ashwagandha, rhodiola, maca ⁽¹⁵⁾
obmedzenie stimulantov (kofeín, alkohol, cigarety) ⁽¹⁶⁾

Obnova hormonálnej rovnováhy nie je otázkou dní, ale týždňov až mesiacov. Dôležité je počúvať svoje telo a dopriať mu to, čo potrebuje.

Kedy vyhľadať lekára?

Ak sa príznaky zhoršujú alebo pretrvávajú dlhodobo, mali by ste navštíviť odborníka. Vyšetrenie je neinvazívne a môže odhaliť viac než len problémy s kortizolom.

Lekár vám môže odporučiť:

odber krvi na hladinu kortizolu
test zo slín (napr. 24-hodinové meranie)
24-hodinový zber moču na voľný kortizol
ACTH stimulačný test – zisťuje reakciu nadobličiek

Správna diagnóza je prvým krokom k zlepšeniu zdravia. V niektorých prípadoch sa kortizol lieči farmakologicky, no často pomôžu už len zmeny životného štýlu.

Kortizol pri roztrúsenej skleróze: čo ukazuje výskum

Zaujímavý pohľad prináša štúdia (2018), ktorá sa zamerala na pacientov s roztrúsenou sklerózou – chronickým autoimunitným ochorením. Výsledky naznačili, že zmenená regulácia kortizolu, teda stresového hormónu, môže byť spojená s prejavmi ako sú únava, depresia, úzkosť či poruchy koncentrácie.

Tieto zistenia naznačujú, že chronický stres a hormonálna nerovnováha môžu hrať významnú úlohu aj pri iných autoimunitných ochoreniach, kde dochádza k narušeniu imunitnej rovnováhy a zápalovým reakciám.

Záver

Kortizol je nenápadný, ale veľmi silný hormón. Ak je ho priveľa alebo málo, telo to skôr či neskôr prejaví únavou, zmenami nálad či metabolickými problémami. Rovnováha kortizolu je základom fyzického aj psychického zdravia. Ak dokážeme rozpoznať jeho signály, môžeme predísť vyčerpaniu, výkyvom hmotnosti či chronickým ochoreniam.

Nepodceňujte signály tela – včasná reakcia môže znamenať rozdiel medzi zdravím a dlhodobými problémami.

FAQ

1. Čo znamená pojem adrenálna insuficiencia?
Adrenálna insuficiencia je stav, pri ktorom nadobličky neprodukujú dostatok hormónov, vrátane kortizolu. Môže byť spôsobená autoimunitným poškodením nadobličiek (napríklad pri Addisonovej chorobe), ale aj dlhodobým užívaním kortikosteroidov. Príznaky zahŕňajú únavu, nízky krvný tlak, chudnutie a slabosť.

2. Čo sú adaptogény a ako pomáhajú pri strese?
Adaptogény sú prírodné látky (často rastlinného pôvodu), ktoré pomáhajú telu lepšie zvládať stres a obnoviť hormonálnu rovnováhu. Pôsobia regulujúco – ak je kortizolu priveľa, môžu ho znížiť, a ak je ho málo, môžu podporiť jeho tvorbu. Medzi najznámejšie adaptogény patria ashwagandha, rhodiola, maca či ženšen.

3. Ako sa meria hladina kortizolu v tele?
Hladina kortizolu sa dá zistiť prostredníctvom rôznych testov – najčastejšie z krvi, slín alebo moču. V špecifických prípadoch sa používa tzv. ACTH stimulačný test, ktorý hodnotí schopnosť nadobličiek reagovať na signály z mozgu. Dôležité je aj načasovanie odberu, pretože hladina kortizolu prirodzene kolíše počas dňa.

4. Čo je to hormonálna dysregulácia?
Hormonálna dysregulácia označuje stav, keď telo neudržiava rovnováhu medzi tvorbou, vylučovaním a účinkom hormónov. Môže ísť o nadmernú alebo nedostatočnú produkciu, poruchu spätnej väzby alebo problém v receptoroch. Pri kortizole sa to prejavuje napríklad únavou, priberaním, nespavosťou či psychickými výkyvmi.

5. Prečo sa kortizol mení počas dňa?
Kortizol má prirodzený denný rytmus – najvyšší býva ráno krátko po prebudení a počas dňa klesá. Tento proces je súčasťou tzv. cirkadiánneho rytmu a pomáha regulovať bdelosť, energiu a adaptáciu na stres. Narušenie tohto rytmu (napríklad ponocovaním alebo častým stresom) môže negatívne ovplyvniť celkovú hormonálnu rovnováhu.

Facebook